全国肿瘤防治宣传周 | 科学防癌，健康生活

4月15日至21日是第31个全国肿瘤防治宣传周。今年宣传周主题是“科学防癌 健康生活”，旨在积极倡导每个人做自己健康的第一责任人，从饮食、运动、作息、心理等多个方面综合调整，正确认识癌症、全民参与防癌抗癌。

癌症，正逐渐成为威胁人类健康的重大杀手，随着生活节奏的加快和环境的变化，癌症的发病率呈上升趋势，世界卫生组织调查结果显示：1/3的癌症可以预防，1/3的癌症早期发现可以治愈，1/3的癌症可以减轻痛苦延长生命。通过改善生活方式和环境，按时体检、早期干预，可以预防45%的癌症，有效降低癌症发病率和死亡率，接下来，就让我们一同探索如何以健康生活为基石，筑起科学防癌的坚固防线。

民以食为天，饮食与癌症的发生密切相关。首先，要做到均衡饮食，谷类、蔬菜、水果、肉类、豆类等食物合理搭配，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质；例如，多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，（如西兰花、苹果等）它们能促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，降低结直肠癌的发生风险；同时，要控制高脂肪、高蛋白和高糖食物的摄入；少吃腌制、烟熏、油炸、霉变食物；油炸食品、动物内脏、甜品等容易导致肥胖，而肥胖是多种癌症的重要危险因素；烹饪方式以蒸、煮、炖为主，合理的饮食有助于防癌，还能提升健康水平。

生命在于运动，运动对于防癌有着不可忽视的作用，规律的运动可以增强身体免疫力，使免疫系统更好地识别和清除癌细胞。它还能帮助我们保持健康的体重，调节体内激素水平，降低某些癌症的发病几率。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，或者 75 分钟的高强度有氧运动，像跑步、跳绳、有氧操等，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高基础代谢率。运动不仅能预防癌症，还能改善我们的精神状态，缓解压力，让生活更加充满活力。

吸烟是导致多种癌症的主要原因之一，烟草中含有尼古丁、焦油、苯并芘等多种致癌物质。长期吸烟会大大增加患肺癌、胃癌、膀胱癌等多种癌症的风险，据统计，吸烟者患肺癌的几率是不吸烟者的数倍甚至数十倍，因此，戒烟是防癌的关键一步；过量饮酒同样对健康有害，酒精进入人体后，会被肝脏代谢为乙醛，乙醛具有致癌性，可损伤 DNA，引发基因突变，增加肝癌、食管癌、乳腺癌等癌症的发病风险。男性每天饮酒的酒精量不宜超过 25 克，女性不宜超过 15 克，这相当于啤酒不超过 750 毫升，葡萄酒不超过 250 毫升，38º白酒不超过 75 毫升，高度白酒不超过 50 毫升。

良好的作息习惯是身体健康的保障。长期熬夜、昼夜颠倒会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统和免疫系统的正常功能，使身体处于应激状态，从而增加患癌风险。保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，在 11 点前入睡，让身体在夜间得到充分的休息和修复；此外，还要学会缓解压力，保持心情舒畅。长期的精神压力会导致身体免疫力下降，内分泌失调，容易诱发癌症，可以通过听音乐、旅游、阅读、与朋友聊天等方式释放压力，调节情绪。保持乐观积极的心态，对防癌抗癌至关重要。

除了保持健康的生活方式，定期体检也是科学防癌的重要环节，许多癌症在早期往往没有明显症状，等到出现症状时可能已经发展到中晚期，错过了最佳治疗时机，通过定期体检，能够早期发现一些癌前病变或早期癌症，及时进行干预和治疗，提高治愈率。不同年龄段和人群的体检重点有所不同，有癌症家族史的人群，更要根据家族患癌类型，提前进行针对性的基因检测和筛查。

癌症虽然可怕，但并非不可预防。通过合理膳食、适量运动、戒烟限酒、规律作息和定期体检等健康生活方式和科学防癌措施，我们能够有效降低患癌风险，守护自己和家人的健康。让我们从现在做起，养成良好的生活习惯，用健康的生活方式拥抱美好的未来，共同向癌症说“不”！