别让“胖”耽误成长！儿童肥胖不容忽视

肥胖指由多因素引起的能量摄入超过消耗，导致体内脂肪积聚过多、体重超过参考值范围的营养障碍性疾病。

诊断指标：建议年龄≥2岁的儿童使用体质指数（body mass index，BMI）来诊断。BMI=体重（kg）/身高2（m2）。

对同年龄、同性别的儿童，BMI≥P85且<P95者诊断为超重，BMI≥P95诊断为肥胖，其中 BMI≥P99诊断为重度肥胖。

1. 影响身高发育：脂肪过多会加速骨骺闭合，让胖孩子提前停止生长，最终身高低于同龄人；

2. 诱发慢性病：高血压、高血脂、2型糖尿病、脂肪肝等“成人病”，正在低龄化、儿童化；

3. 伤害呼吸与骨骼：肥胖易引发睡眠呼吸暂停，还会加重膝关节、腰椎负担，导致扁平足、关节损伤；

4. 造成心理问题：肥胖孩子容易被同伴取笑，产生自卑、内向、孤僻等情绪，影响性格养成。

1.能量摄入过多：是肥胖的主要原因，90%的小胖墩都是吃出来的。比如特别爱吃肉，爱吃高热量，高脂肪的零食，不爱吃正餐、牛奶当水喝等。

2.活动量过少：电子产品的流行，久坐(玩电脑，游戏机以及看电视等)活动过少和缺乏适当的体育锻炼是引发肥胖症的重要因素，这些孩子即使吃的不多，也会发胖。

3.遗传因素：肥胖发生年龄越小、越严重，遗传因素导致的可能性就越大。

4.疾病的原因：内分泌疾病如：甲状腺功能低下，肾上腺疾病，生长激素缺乏，特殊的遗传性疾病，甚至颅内肿瘤等。

5.其他：如进食过快，精神创伤(如亲人病故或学习成绩下降)及心理异常等亦可致儿童过量进食。

儿童减肥绝不等于节食，核心是“调整饮食、增加运动、养成习惯”，不伤身、不影响发育：

1. 吃对三餐

饮食模式推荐限能量平衡膳食：在保证儿童正常生长发育的营养需求的前提下，适当限制能量，制造能量缺口。食物种类上，选择相对低脂、低糖、低盐、适量高蛋白和纤维素的饮食策略；在食物频率上，强调“三餐一床”（只吃三餐、不加餐，保证夜间空腹时长及充足睡眠）；饮食行为上，减少加工食物和快餐、控制进食速度、调整进食顺序、避免长时间进食。 

3.规律作息

保持良好的作息习惯也很重要！别让孩子熬夜也别让他们睡懒觉。规律的作息时间有助于身体的新陈代谢正常运转。

4.关注心理

多给孩子鼓励和支持让他们自信地面对自己的身体。别让孩子因为肥胖而自卑影响心理健康。