健康宣教

世界肠道健康日 | 守护“第二大脑”——肠道健康,从了解开始

发稿时间:2025-05-29 09:30:23 作者:上饶市人民医院

每年的5月29日是世界肠道健康日,旨在提高公众对肠道健康的重视,预防肠道疾病。作为感染性疾病科的医护人员,我们深知肠道不仅是消化吸收的“核心工厂”,更是人体免疫和内分泌系统的“指挥官”。以下从科学角度为您解析肠道健康的重要性及日常防护要点。 

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肠道健康为何如此重要?

1. 免疫防线:约70%的免疫细胞分布在肠道,肠道屏障功能受损易导致病原体入侵,引发感染或炎症。  

2. 微生物王国:人体肠道内约有100万亿微生物(菌群),其平衡与糖尿病、肥胖、抑郁症甚至癌症密切相关。  

3. 神经-肠轴关联:肠道被称为“第二大脑”,通过迷走神经与大脑互动,影响情绪和认知功能。  

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肠道健康的“隐形杀手”

1. 感染性腹泻:

病原体:诺如病毒、轮状病毒、沙门氏菌、大肠杆菌等。  

高危人群:儿童、老年人、免疫力低下者。  

预防:勤洗手、食物彻底加热、避免生食。  


2. 炎症性肠病(IBD):

症状:慢性腹痛、腹泻、便血(如克罗恩病、溃疡性结肠炎)。  

诱因:遗传、环境、菌群失调、免疫异常。  


3. 抗生素相关性腹泻:  

原因:滥用抗生素破坏肠道菌群平衡,导致艰难梭菌等机会致病菌增殖。  

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科学护肠的6大行动指南

1. 饮食多样化:  

膳食纤维:全谷物、蔬菜、水果(如燕麦、西兰花、苹果)可促进益生菌生长。  

发酵食品:酸奶、泡菜、纳豆富含益生菌。  

限糖限脂:高糖高脂饮食易引发肠道炎症。  


2. 规律作息:

熬夜扰乱肠道生物钟,建议每天7-8小时睡眠。  


3. 适度运动:  

每天30分钟快走或游泳,促进肠道蠕动,降低便秘风险。  


4. 谨慎用药:

抗生素需遵医嘱,必要时搭配益生菌(如双歧杆菌)辅助恢复菌群。  


5. 关注症状:

若持续腹痛、排便习惯改变(如血便、黏液便)、体重骤降,需及时就医。  


6. 定期筛查:  

40岁以上人群建议每5年做一次肠镜检查,早筛结直肠癌。 

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常见误区澄清



 误区1:“腹泻时禁食可加速恢复。”  

 正解:应少量多餐,选择易消化的粥、面条,避免脱水。  


❌ 误区2:“益生菌产品越多越好。”  

✅ 正解:不同菌株功效各异,过量可能扰乱菌群,需针对性补充。  


❌ 误区3:“肠道问题只是小毛病,忍忍就过去。”  

✅ 正解:慢性肠道炎症可能增加癌变风险,需早诊早治。  

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肠道健康是全身健康的基石。2025年世界肠道健康日,让我们从日常点滴做起,用科学知识武装自己,远离肠道疾病困扰!